WORLD Class - Jurnal (iunie 2019)

10-06-2019

Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg.

         10 min

La bandă mi-am propus să merg 45 de minute după programul:
45 minute la 4,5 km/h.
Am consumat 180 kcalorii în 3,4 km pe durata de 45 minute.

         45 min

La bazin am stat 15 minute şi am înotat un bazin complet şi două bazine pe sub apă, din 3 bucăţi fiecare.
Antrenamentele de la Kavarna m-au ajutat foarte mult să reduc numărul de pauze.

         15 min

11-06-2019

Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         10 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
50 minute la 4,5 km/h.
Am consumat 220 kcalorii în 4,2 km pe durata de 50 minute.

         50 min

Am făcut 5 bazine, unul complet.

         15 min

12-06-2019

Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         10 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 135 kcalorii în 2,5 km pe durata de 30 minute.

         30 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 5 bazine, unul complet, 4 din bucăţi înotând pe sub apă.

         20 min

13-06-2019

Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru push down am executat cîte 20 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 40 de minute după structura:
40 minute la 5 km/h.
Am consumat 176 kcalorii în 3,3 km pe durata de 40 minute.

         40 min

Am făcut 5 bazine, unul complet.

         20 min

14-06-2019

Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la rear pectoral 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am executat câte 20 repetări de push down la 5, 10, 15, 20 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura: 30 minute la 5 km/h.
Am consumat 135 calorii în 2,5 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Am făcut 5 bazine, două complete.

         20 min

15-06-2019

Am executat câte 20 repetări de push down la 5, 10, 15, 20 25 kg. Am lucrat la presa pentru triceps 5 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 5 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura: 30 minute la 5 km/h.
Am consumat 110 calorii în 2,1 km pe durata de 25 minute.

         25 min

Am făcut 3 bazine, unul complet.

         10 min

16-06-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am executat câte 20 repetări de push down la 5, 10, 15, 20 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 175 calorii în 3,3 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

17-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am făcut la aparatul leg extention câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am făcut la presa pentru triceps câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
37 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3,1 km pe durata de 37 minute.

         37 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut, două complete, un bazin din bucăţi înotând pe sub apă.

         15 min

18-06-2019

Aparatul pentru abdomen am executat câte 20 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
30 minute la 5 km/h.
Am consumat 130 kcalorii în 2,5 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

19-06-2019

Aparatul pentru abdomen am executat câte 20 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
30 minute la 5 km/h.
Am consumat 130 kcalorii în 2,5 km pe durata de 30 minute.

         30 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

20-06-2019

Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Pentru aparatul de ramat am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.

         -

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 kcalorii în 3,1 km pe durata de 35 minute.

         35 min

Azi făcut 7 bazine din care 4 complete.

         25 min

21-06-2019

Aparatul pentru abdomen am executat câte 10 repetări pentru 5, 12.5, 20, 27.5 şi 35 kg. Pentru presa de triceps am executat câte 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg. Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 5, 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         30 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
16 minute la 5 km/h.
Am consumat 70 kcalorii în 1,3 km pe durata de 16 minute.

         16 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

22-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
25 minute la 5 km/h.
Am consumat 110 calorii în 2,1 km pe durata de 25 minute.

         25 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut, un complet, două bazine din 3 bucăţi înotând pe sub apă.

         15 min

23-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Calf raise 10 repetări la 15 + 15 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

Am făcut 3 bazine, unul complet.

         15 min

24-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 30 de minute după structura:
48 minute la 5 km/h.
Am consumat 210 kcalorii în 4 km pe durata de 48 minute.

         48 min

La bazin am stat 25 minute, am făcut, 5 bazine complete.

         25 min

25-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         35 min

Am făcut 5 bazine, 3 complete. Două bazine cu două pauze.

         20 min

26-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
35 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

Am făcut 6 bazine, două complete.

         20 min

27-06-2019

Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut, 2 bazine complete din 3 bazine.

         15 min

28-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg. Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

La bazin am stat 20 minute, am făcut, 3 bazine complete din 5 bazine.

         20 min

29-06-2019

Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.

         36 min

Azi nu am fost la bazin.

         -

30-06-2019

La Mall Bucuresti aparatele sunt cu totul altele. Pentru presa de triceps am executat 5 seturi cu câte 10 repetări. Pentru aparatul de ramat am executat 5 seturi cu câte 10 repetări. Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.

         15 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 37 minute.

         37 min

La Mall Bucuresti nu este bazin.

         -